Παίζω και μαθαίνω Τι σημαίνει ισορροπημένη διατροφή
Επιλέγω τη σωστή απάντηση!

Τα προβλήματα της κακής διατροφής

μονάδα μέτρησης της ενέργειας: kcal ή KJ ( 1kcal= 4.2 KJ και 1KJ=0.24kcal)
Η ενέργεια των θρεπτικών συστατικών των τροφών
ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
kcal/g
Υδατάνθρακες
4
Πρωτεϊνες
4
Λιπίδια
9
Βιταμίνες
-
Μέταλλα και Ιχνοστοιχεία
-
Φυτικές Ίνες
-
Νερό
-



Καθημερινά χρειαζόμαστε ενέργεια για:
1. το Βασικό Μεταβολισμό: είναι η ενέργεια που χρειαζόμαστε για 24 ώρες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας για τη λειτουργία του οργανισμού μας π.χ. λειτουργία καρδιάς, εγκεφάλου, πνευμόνων κ.α.
εξαρτάται απο: το βάρος , το φύλο, την ηλικία, τη σύσταση του σώματος προσοχή: ο καθένας μας έχει δικό του Βασικό Μεταβολισμό!!!
2. τη φυσική δραστηριότητα
εξαρτάται απο: το είδος( αερόβια ή αναερόβια), την ένταση και τη διάρκεια.
3. τη πέψη της τροφής



ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ- ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα για να μάθατε για την μεσογειακή πυραμίδα

.gif

μαθήματα απο μικρά παιδιά:
οι ομάδες τροφίμων απο το 11ο Δημοτικό σχολείο Καβάλας!!!
και απο το 4ο Δημοτικό σχολείο Ελευθερίου-Κορδελιού

κάνε κλικ στην παρακάτω εικόνα για να παίξεις ένα πανέμορφο παιχνίδι!
 καλυτερα.png

1. Παιχνίδι: τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά εδώ


2. αυτό το παζλ θα σας ανοίξει την όρεξη!



ιστότοποι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγές για θέματα διατροφής:
http://www.hda.gr/
http://www.ed-de.gr/edde/common/index.jsp
http://www.diatrofi.gr/
http://www.iatronet.gr/diatrofi.asp
http://eid.org.gr/
http://www.diatrofisimera.gr/
http://www.mednutrition.gr/
http://ygeiaengnosei.gr/objects/view/158
http://users.sch.gr/thomalekos/main.htm
http://www.eufic.org/page/el/nutrition/carbohydrates/
http://www2.e-yliko.gr/htmls/support/efivia/04.EPIPSI.pdf


δεν ξεχνάμε! ποτέ δεν πάμε super market χωρίς λίστα και με άδειο στομάχι!!!
γιατί?
δες http://www.mednutrition.gr/paw-sto-soypermarket-proetoimasmenos

το διατροφικό μου προφίλ:.jpeg
  • Ποτε φάγατε για τελευταία φορά;
  • Πόσο συχνά τρώτε με άλλους ανθρώπους;
  • Πόσο συχνά τρώτε μόνοι σας;
  • Τρώτε ανάμεσα από τα γεύματα σας; (τσιμπολογάτε)
  • Αν ναι, τι τρώτε;
  • Πεινάγατε την τελευταία φορά που φάγατε;
  • Κάνατε κάτι άλλο την ώρα που τρώγατε; (βλέπατε τηλεόραση ή κάτι άλλο)
  • Βιαζόσαστε όταν τρώγατε;
  • Προτιμάτε μεγάλα κανονικά γεύματα ή προτιμάτε να τσιμπολογάτε
  • Κοιτάξτε τις απαντήσεις σας. Θεωρείτε ότι υπάρχουν συνήθειες που πρέπει να αλλάξουν;
  • Αν ναι, ποιες είναι αυτές;





Ακολουθήστε τις συμβουλές μας, για να υιοθετήσετε ξανά μια ισορροπημένη διατροφή με βάση τις προτιμήσεις σας.

  1. Για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας για γλυκές τροφές, αντί να φάτε σοκολάτα, γλυκά, μπισκότα και παγωτά, επιλέξτε φρούτα (ιδανικά φρέσκα, αλλά και αποξηραμένα φρούτα ή και χυμούς φρούτων).
  2. Για να αντέξετε μέχρι το μεσημεριανό, να έχετε πάντα μαζί σας ένα σνακ, όπως μια φέτα ψωμιού ολικής άλεσης.
  3. Να τρώτε «έξυπνα» σνακ: ένα γιαούρτι και ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, όπως το ακτινίδιο και οι φράουλες, μια φέτα ψωμιού ολικής άλεσης ή παξιμάδι με 2 κομματάκια μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα 70% σε κακάο αποτελούν έξυπνες επιλογές σνακ.
  4. Μην παραλείπετε γεύματα: η κατανάλωση 3 κανονικών γευμάτων την ημέρα περιορίζει την επιθυμία για γλυκά και αλμυρά σνακ.
  5. Περιορίστε τα αλλαντικά και να τα συνδυάζετε πάντα με ωμά λαχανικά, φρούτα ή σαλάτες (πεπόνι με προσούτο Πάρμας, μαρούλι με κομματάκια ζαμπόν).
  6. Προτιμάτε τα τυριά που περιέχουν περισσότερο ασβέστιο και, παράλληλα, λιγότερο αλάτι και λιπαρά (φέτα, ανθότυρο, γραβιέρα, beaufort, cantal, ένταμ, γκούντα, morbier ή ροκφόρ, αντί για λιωμένα ή κρεμώδη τυριά).
  7. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών, για να αισθάνεστε χορτάτη για μεγαλύτερο διάστημα: 150 γρ. πουλερικών, ψαριού ή 2 αυγά είναι ιδανικά, όταν μαγειρεύονται χωρίς πρόσθετα λιπαρά (στον ατμό, σε αλουμινόχαρτο ή στη σχάρα).


πόσο αφυδατωμένοι είμαστε...
P2110894.JPG

Διατροφή: Το έγκλημα της εποχής!
ένα βίντεο που συζητήθηκε πολύ!


και το αντίστοιχο φύλλο εργασίας εδώ
απο τη σχολική σύμβουλο Εύα Κροκίδη

καθώς και μια αξιόλογη παρουσίαση της συναδέρφου Ασπόστου Κατερίνας, καθηγήτριας του 6ου Γυμνασίου Πατρών με θέμα:
"πώς η οικονομική κρίση επηρεάζει την διατροφή"




Φύλλα εργασίας διαφημίσεις και προϊόντα διαίτης, αλήθεια ή ψέματα;
1. dolceta.eu/kypros

Ερωτήσεις και Απαντήσεις
1. Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;
2. Η διαδικασία της πέψης
3. Ποιά είναι τα πιο συχνά λάθη στη διατροφή ενός παιδιού;
4. 10 σημαντικές συμβουλές για παιδιά και εφήβους
5. Τι είναι η σιδηροπενική αναιμία;
6. Τί είναι ο σακχαρώδης διαβήτης; και εδώ
7. Τι είναι η οστεοπόρωση;
8. Υδατάνθρακες και σάκχαρα


Προσπάθησε να φτιάξεις αυτό το ΠΑΖΛ!!!